Genom att öva yoga tränas vår förmåga att se klart vi blir mer medvetna om våra tankar och känslor, om vår kropp och om vår omgivning. Precis som vi kan träna våra muskler kan vi träna vårt nervsystem. Och precis som vi kan se hur musklerna blir större av träning, kan vi också se förändringar i hjärnan. Fast inte med blotta ögat, utan med en funktionell magnetkameraundersökning – en finurlig uppfinning som kom runt 2000-talet och som kan avbilda hjärnan mitt i en tanke! Med den tekniken har forskare kunnat se att att när du utövar yoga så blir det en volymökning i de delar av hjärnan som associeras med minne, lärande, självkontroll, sinnesförnimmelser och empatisk förmåga. De såg också en minskad volym i delar av hjärnan som aktiveras vid oro och stress.
Det första som påverkas vid stress eller oro är andningen så här får du en andningsövning. Gör den morgon och kväll i sängen eller när du sitter på tåget eller bussen!
Gör så här:
Lägg dig ner raklång med armarna längs med kroppen sidor eller sätt dig ner mer korslagda ben på golvet eller på en stol, rak i ryggen, lätt indragen haka. Lägg händerna på knäna handflatorna vända upp mot taket, tumme mot pekfingret och börja andas långa djupa andetag genom näsan långt ner i buken. Fyll på i mellangärdet och sen upp i bröstkorgen så bröstkorgen expanderas, håll andan inne och räkna till fyra. När du andas ut låter du bröstkorgen först sjunka ner därefter mellangärdet och sist magen, håll andan ute och räknar till fyra. Sitt/ligg så och djupandas 3-11 minuter och känn hur det känns inom dig! Du kan successivt öka på till att hålla andan ute och inne i längre tidsperioder.
Lycka till 
Photo by: Positive Outlooks
