Den tredje övningen är också underbar för ryggen som gör den mjuk och rörlig. Du tar upp båda händerna på axlarna, tummar bak och de andra fingrarna fram.

Andas in vrid kroppen till vänster. Tänk på att det är midjan du ska vrida på armar och huvud hänger med.

Andas ut och vrid till höger.

Så börjar du om, andas in vrid vänster andas ut vrid höger. Du gör det i ett tempo som passar dig i 3 minuter, långa djupa andetag. När du är klar stannar du upp i mitten och tar ett djupt andetag in och håll andan i några sekunder och sen andas du ut. Ta ner armarna och sitt stilla en liten stund! ;-)

Lycka till!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Publicerat i Okategoriserade | Kommentering avstängd

Annons

Den här övningen är jättebra för ryggen och matsmältningen. Den har hjälp mig när jag har känt mig stel eller haft lite ont i ländryggen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sitt på dina hälar. Om du har svårt för det så kan du ha en kudde mellan stjärten och hälarna. Händerna på knäna.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Andas in genom näsan och svanka så mycket du förmår, dra bak axlarna och skjut fram bröstet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Andas ut och krumma ryggen bak.

Sen börjar du om med att flexa fram och andas in, flexa bak andas ut. Långa djupa andetag med stängda ögon.

Gör övningen i 3 minuter.

Lycka till ;-)

Publicerat i Okategoriserade | 1 kommentar

Genom att öva yoga tränas vår förmåga att se klart vi blir mer medvetna om våra tankar och känslor, om vår kropp och om vår omgivning. Precis som vi kan träna våra muskler kan vi träna vårt nervsystem. Och precis som vi kan se hur musklerna blir större av träning, kan vi också se förändringar i hjärnan. Fast inte med blotta ögat, utan med en funktionell magnetkameraundersökning – en finurlig uppfinning som kom runt 2000-talet och som kan avbilda hjärnan mitt i en tanke! Med den tekniken har forskare kunnat se att att när du utövar yoga så blir det en volymökning i de delar av hjärnan som associeras med minne, lärande, självkontroll, sinnesförnimmelser och empatisk förmåga. De såg också en minskad volym i delar av hjärnan som aktiveras vid oro och stress.

Det första som påverkas vid stress eller oro är andningen så här får du en andningsövning. Gör den morgon och kväll i sängen eller när du sitter på tåget eller bussen!

Gör så här:

Lägg dig ner raklång med armarna längs med kroppen sidor eller sätt dig ner mer korslagda ben på golvet eller på en stol, rak i ryggen, lätt indragen haka. Lägg händerna på knäna handflatorna vända upp mot taket, tumme mot pekfingret och börja andas långa djupa andetag genom näsan långt ner i buken. Fyll på i mellangärdet och sen upp i bröstkorgen så bröstkorgen expanderas, håll andan inne och räkna till fyra. När du andas ut låter du bröstkorgen först sjunka ner därefter mellangärdet och sist magen, håll andan ute och räknar till fyra.  Sitt/ligg så och djupandas 3-11 minuter och känn hur det känns inom dig! Du kan successivt öka på till att hålla andan ute och inne i längre tidsperioder.

Lycka till ;-)

Photo by: Positive Outlooks

 

Publicerat i Okategoriserade | Kommentering avstängd

Ibland snurrar det för fort jag menar livet! Du vet vad jag menar…när tankar, barn, praktikaliteter och jobb tar upp hela tillvaron.

I morgon får du början till ett nytt yogaprogram som du kan göra i sommar. Ett kort sådant så det är görligt. Om du har sällskap på semestern så kan du till och med gå in på toan och göra den…

Ses i morgon;-)

“And once the storm is over, you won’t remember how you made it through, how you managed to survive. You won’t even be sure, whether the storm is really over. But one thing is certain. When you come out of the storm, you won’t be the same person who walked in. That’s what this storm’s all about.”

~Haruki Murakami

Publicerat i Okategoriserade | Kommentering avstängd

you should sit in meditation for twenty

Publicerat i Okategoriserade | Kommentering avstängd

Annons

Jag gick i den här vackra allén mot slottet som finns en bit ifrån där jag bor och jag tror bestämt att jag hört från säkra källor att det spökar där…Jag älskar alléer det leder alltid något vart! Men det är också ljuset som gör mig salig. Tänkte på Tomas Tranströmer dikten: ””Mitt i skogen finns en oväntad glänta. Den gläntan kan bara hittas av den som gått vilse.”  

Jag önskar att jag hade förstått när jag var ung att gå ”vilse” och misslyckas är en del av livet! Jag behöver inte alltid veta vart allén leder!

 

 

 

 

Publicerat i Okategoriserade | Kommentering avstängd

Jag måste rekommendera boken ”Vart du än går är du där.” av Jon Kabat-Zinn den är så bra om man funderar på vad meditation, mindfulness och medveten närvaro är. Det är fullkomligt härligt när livet känns lite enklare, ljusare och man inte oroar sig lika mycket. Jag är den första att skriva under på att mitt dagliga utövande av yoga och meditation verkligen gör något med mig. Det slår mig nästan dagligen att det är fantastiskt att det kan göra skillnad i välmående med en sån enkel teknik! ;-)

Publicerat i Okategoriserade | Kommentering avstängd

I maj i år publicerades en  amerikans studie där forskare dragit slutsatsen att yoga kan sänka högt blodtryck. Inte nog med det- yoga kan även reducera kolesterolet och möjliggöra så vi går ner i vikt enligt samma studie! Härligt ;-)

Läs mer: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22517349

 

Publicerat i Okategoriserade | Kommentering avstängd

En del som kommer och yogar och hör att vi använder mantran ryggar tillbaka och tycker det känns så märkligt. Jag har med tiden kommit att tycka mer och mer om det men minns i början när jag yogade att det kunde det kännas lite knasigt och sektistiskt.

Så varför använder vi mantran?

Ordet mantra är sammansatt av orden man, som betyder sinne eller att tänka, och tra som betyder våglängd eller instrumentalitet.

Mantra är ett kodat ljud och forskare i modern tid har kommit fram till, det som yogan och andra traditioner vetat om sedan urminnes tider, är att vi påverkas tydligt och mätbart av ljud och musik.

Mantra är en kombination av ljud vars vibrationer har en unik effekt på sinnet. En serie ljud som skapas för att lyfta sinnet, stilla tanken och modifiera medvetandet genom sin rytmiska repetition.
Enkelt uttryckt är mantrat ett tekniskt hjälpmedel för att reglera och styra ditt sinne.När mantrat utförs korrekt stimuleras olika körtlar i hjärnan: hypothalamus, hypofysen och tallkottkörteln. När dessa körtlar stimuleras så går hormoner ut i kroppen vilket skapar balans och harmoni i både kropp och sinne.

Varje mantra har sin betydelse. Orden har en betydelse men det inte så mycket vad orden betyder som dess vibration som har effekt. Naturligtvis påverkar orden, mantran är som positiva affirmationer. Du säger snälla, visa, insiktsfulla ord till dig själv vilket med tiden påverkar din självbild.

Publicerat i Okategoriserade | Kommentering avstängd

En himla bra morgondrink som du dessutom blir mätt på och är nyttig:

1 liten ekologisk banan

1/2 ekologisk avocado

10 ekologiska naturella mandlar eller solrosfrön

Cirka 2 dl Havremjölk eller Oatley

Eventuellt lite Spirulina om du känner för det och har hemma

Gör så här:

Kör allt i mixern och vips så är det klart! Späd eventuellt med lite mer dryck om det blir för tjockt. ;-) Mmmm mums!

 

Publicerat i Okategoriserade | Kommentering avstängd