|
  Zarahs bästa tips inför skolstarten
Nu är den härliga skolstarten här, med rastlösa och pigga barn...! Efter sommarlovsdagar fyllda med lek, så kan det kännas skönt med tydliga rutiner. Men hur ska man få barnen att behålla din energi hela hösten...? Här kommer mina 5 bästa "kom igång med skolan"-tips, som passar bra för båda stora och små barn..!
Kom i säng i tid
När vi sover tillverkar kroppen melatonin, ett hormon som är kroppens allra starkaste antioxdant. Sömnen rensar bort de av dagens intryck, som vi inte behöver och som är överflödiga för oss. Tillräckligt mycket sömn behövs dessutom för att växa och bli stark, eftersom våra tillväxthormon tillverkas i större grad när vi är barn och växer. Sover ungdomarna länge och verkar ständigt trötta...? Jas, det är helt som det ska vara... Så länge vi växer så bidrar hormoner till ökad trötthet och större sömnbehov, så låt alltså ungdomarna få helgsova lite extra...!
Frukostboosta för mer ork
Rutiner är viktiga och en av de mest betydelsefulla för barn, är att äta en rejäl och färggrann frukost. Fruktsallad med nötter, en gröt på bovete, quinoa eller hirs kan vara bra exempel på frukost som boostar och ger barnen ork till att lära och ha kul. Skippa mejeriprodukter, livsmedel med socker eller vete och använd hellre surdegsbröd på rågmjöl, havremjölk och helt osötade flingor och pålägg. Har barnen mindre lätt att få i sig frukost? Ja, då behöver ni sannolikt äta tidigare på kvällen, så att barnens matsmältning är klar när de ska sova och därmed ger bra blodsockerbalans... Ät senast två timmar innan sänggående och börja morgonen med ett glas ljummet, kokt vatten innan frukost...!
Motionera och lek er varma
Vuxna människor tappar oftast sin lekglädje i samma takt som sin kondition och lätthet till skratt. Ta med barnen ut i höstblåsten och lek er varma tillsammans. Har du idetorka på lekar? Varför inte fråga barnen... De brukar ha ett gigantiskt laget på älsklingslekar.. !
Experimentera i köket
När vi var små fick vi höra att det var förbjudet att leka med maten... men inte räknas väl hjärtmackor, rosafärgad yoghurt och chokladdoppad frukt till lek, utan snarare till gastronomiska färdigheter.. ;) Köp lite bär och blanda ner i smoothies eller i en ekologisk sojayoghurt. Eller varför inte doppa physallis i mörk choklad eller använda pepparkaksformar till stjärn- eller hjärtformade surdegsmackor. Helt plötsligt blir det fantastiskt roligt med sur yoghurt, frukt med bitter mörk choklad och ett lite torrare surdegsbröd.
Mellanmålsboosta
För de barn som skall iväg och träna efter skolan, så behövs ett gott och mastigt mellanmål. Till dessa räknas varken kitkat, kexchoklad, risifrutti,
en godispåse eller energidryck... Skicka istället med barnet en rejäl påse med nötter, frön, torkad frukt och färsk frukt eller stavar med morötter eller en rejäl fullkornsmacka med gott om fräscht och naturligt pålägg. Barnen är ju vår framtid, så de förtjänar den mat som är fräschast, mest näringsrik och som ger pigga, friska och starka barn. Om maten inte håller måttet..? Byt ut den!
Varma hälsningar
Zarah Öberg
 |
RSS för kommentarer
